Après avoir donné naissance, notre corps a besoin de temps pour se remettre, mais aussi d’un peu d’aide pour retrouver force, tonicité et équilibre. Le sport peut jouer un rôle essentiel dans ce processus, à condition de bien choisir les activités. Reprendre une activité physique après l’accouchement, ce n’est pas une course contre la montre, c’est un retour progressif vers le bien-être, dans le respect de notre rythme et de notre physiologie.
Alors, quels exercices privilégier après l’accouchement ? À quel moment reprendre ? Et surtout, comment éviter les erreurs les plus fréquentes ? Nous allons vous présenter des pistes concrètes, utiles et bienveillantes.
Respecter son corps et attendre le feu vert médical
Avant toute chose, il est essentiel d’obtenir l’accord de votre médecin ou sage-femme lors de la consultation postnatale, souvent située entre la 6e et la 8e semaine après l’accouchement. Cette visite permet de s’assurer que la cicatrisation (en cas d’épisiotomie ou de césarienne) est bonne, que le périnée commence à retrouver de la tonicité et que vous êtes prête physiquement.
Trop d’entre nous ont tendance à vouloir « effacer » les traces de la grossesse trop vite. Or, une reprise prématurée ou trop intense peut entraîner des fuites urinaires, une descente d’organes ou des douleurs pelviennes. Il faut se rappeler que la priorité, c’est la reconstruction, pas la performance.
Commencer par la rééducation du périnée
La rééducation périnéale est la première étape avant toute activité physique.
Pourquoi est-elle indispensable ?
Le périnée a été mis à rude épreuve pendant la grossesse et l’accouchement. Sans rééducation, les exercices physiques, même doux, peuvent fragiliser encore plus cette zone.
Quels types d’exercices ?
Une fois cette base solidifiée, nous pouvons progressivement envisager une reprise d’activités globales.
Les exercices doux à privilégier en post-partum
La marche active
Accessible à toutes, elle permet de bouger sans impact. Idéale pour se remettre en mouvement, stimuler la circulation sanguine et améliorer l’humeur. On peut commencer par de courtes sorties avec bébé en poussette ou en porte-bébé, puis augmenter la durée.
Le yoga postnatal
Adapté aux jeunes mamans, il permet de :
Le Pilates doux
Cette méthode est excellente pour :
Quels exercices éviter dans un premier temps ?
Certains mouvements sont contre-indiqués juste après la grossesse, notamment :
Il faut laisser au corps le temps de se reconstruire avant de viser des objectifs esthétiques ou de performances.
Quand peut-on reprendre une activité plus soutenue ?
En général, une activité plus dynamique comme la course à pied ou le fitness peut être envisagée vers 3 à 6 mois post-partum, sous certaines conditions :
Faire du sport un moment pour soi
Au-delà de la remise en forme, pratiquer une activité physique après la grossesse peut devenir un véritable temps de respiration. Cela permet de se reconnecter à soi, de souffler, de reprendre confiance en son corps. Il ne s’agit pas de culpabiliser ou de suivre un calendrier imposé, mais de retrouver du plaisir dans le mouvement.
Si vous avez besoin de motivation, n’hésitez pas à intégrer un groupe de mamans ou à suivre un programme encadré par un coach spécialisé en post-partum.
Conclusion
Reprendre le sport après la grossesse, c’est avant tout réapprendre à écouter son corps. Avec patience, progressivité et bienveillance, nous pouvons reconstruire notre tonicité, retrouver notre énergie et nous sentir bien dans notre peau de jeune maman.
Commençons par la base — le périnée, la posture, la respiration — puis avançons pas à pas vers une pratique physique qui nous fait du bien, physiquement et mentalement. Car oui, bouger, c’est aussi un acte d’amour envers soi-même.